學院工會向全體教職工倡導健康生活方式

近日，學院工會向全院教職工發(fā)出倡導：平衡膳食，健康體重，開展健康生活方式行動。

平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏、也不過剩的全面營養(yǎng)成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎，食物多樣和適量是達到平衡膳食的基本原則。

怎樣保持合理膳食？根據(jù)目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油膩減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。

少吃一兩口，多動十五分：我國的一項人群調查研究結果顯示，根據(jù)追蹤人群的體重變化得到追蹤人群平均每年的體重增加量，進而推斷該人群平均每天的能量蓄積是45千卡/天。那么每天少吃40克飯或5克烹調油，少吃一兩口就可以減少約45千卡的能量攝入；或是每天增加步行10-15分鐘，可以控制研究人群中90%的人體重增長。也就是說，對于成年人，如果能堅持每天少吃一兩口，或者堅持每天多活動15分鐘，就能保持能量攝入支出的平衡，從而實現(xiàn)健康體重。

糧食七八兩，油膩減兩成：近年的中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查結果顯示，我國城市居民膳食結構發(fā)生了不合理的變化，主要表現(xiàn)為油脂和豬肉消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量達到總能量的35%，而糧谷類食物比例降低到了48.5%。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。所以，我們仍需提倡主食類占總能量攝入的55-65%，這樣的構成模式（糧食七八兩），同時建議每天少吃8-9克油脂（油脂減兩成），即由目前人均40克/天，降到30克/天。這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到控制體重得目的。

       蔬菜八兩好，奶豆天天有：蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，紅、黃、綠等深色蔬菜富含胡蘿卜素、維生素B2、葉酸和礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵），膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康，增加抗病能力及預防某些癌癥等起著非常重要的作用。蔬菜每天的食用量應保持在400克左右，也就是八兩。豆類是我國傳統(tǒng)食物，含有大量的優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，營養(yǎng)價值很高，為提高農(nóng)村人口的蛋白質攝入量及預防城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類，特別是增加大豆及其制品生產(chǎn)和消費。

文中數(shù)據(jù)參考《大眾健康》